Body Pump Release 77

Nästa vecka släpps den nya Bodypump releasen 77:an. Vad jag har hört så ska rygglåten vara en riktig killer.

Här har ni låtlistan:

Warmup: Commander – Spacegliderz
Squats: It’s My life – Swade
Chest: DJ Got Us Fallin’ In Love – Usher feat. Pitbull
Back: Hold Me Tonight (Manox Remix) – Manian
Triceps: I Like It – Tokyo Haze
Biceps: Diamond Eyes (Boom-Lay Boom-Lay Boom) – Shinedown
Lunges: Only Girl In The World (E-Nergy Remix) – Nick Skitz vs DJ Lotus
Shoulders: Ti Sento – Scooter
Abs: We No Speak Americano – Yolanda Be Cool vrs DCUP
Cooldown: One Last Chance – Daughtry

Träningsnyheter

SATS kommer under 2011 att erbjuda sina medlemmar att testa följande nyheter inom gruppträning:

-Corebar – träningsform där du använder en s.k. fitnessbar (corebar) med en böj i båda ändarna för att lindra eventuella smärtor i nacke och axlar. I stort sett alla övningar innebär styrka och stabilitet för mage och rygg. De är enkla att följa och passar nästan alla. Träningsformen är rolig, effektiv och annorlunda med målsättning.
Corebar passet äger rum under följande tid:

-Den 25 januari kl. 17.00-18.00 på SATS Zenit

-Ginaaica Natural – en träningsmetod som utvecklades för mer än 25 år sedan i Brasilien. Här kombinerar du din egen kroppsvikt, andning och djurlika övningar för att ge styrka, rörlighet och smidighet.

Ginaaica Natural passen äger rum under följande tider:

-Den 14 januari 2011 kl. 17.30-18.30 på SATS Odenplan
-Den 15 januari 2011 kl. 18.00-19.00 på SATS Zenit

-SH’BAM – är Les Mills senaste gruppträningsklass som är ett dansprogram som är lite likt BODYJAM fast lite enklare. Träningen riktar sig främst till dig som är nybörjare samt till dig som tycker om att dansa men har lite svårt att komma ihåg steg och kombinationer.

SH’BAM passen äger rum under följande tider:

-Den 18 januari kl. 19.00-19.45 på SATS Zenit
-Den 21 januari kl. 18.30-19.30 på SATS Kompassen

Jag var precis inne och bokade mig på SH'BAM klassen den 18 januari och jag har plats 51. Håll tummarna för att jag kommer med på klassen.

Träningsdags

 Nu är det hög tid att sätta igång med träningen igen efter ett litet juluppehåll. Jag känner mig taggad till tänderna och idag ska jag köra ett spinningpass med bästa instruktören Annsophie Sandberg på SATS Odenplan. Efter passet blir det lite styrketräning för armar och rygg. Det ska bli härligt att komma igång igen.

Body Pump 76

I eftermiddags på träningen fick jag tillfälle att köra nya Body Pumpreleasen. Det var ett mycket bra pass med bra musik och tunga övningar. För er som ännu inte har kört 76:an kan jag avslöja att tricepsarmhävningarna är tillbaka. Jippi dem har man ju längtat efter ;-).

Passets tyngsta övningar tyckte jag var rygg, triceps och biceps. Passets bästa låtar var benböj Telephone (Original Radio Edit) med Pandora B, rygg Pyromania med Sun Flash och utfall Storm med DJ Lotus.

Zumba och Piloxing

Denna vecka har friskvården på mitt jobb arrangerat en Friskvårdsvecka. Syftet med denna vecka är b.la. att inspirera och motivera medarbetarna till god hälsa. Veckan har erbjudit ca 20 olika aktivteter fördelat på fem dagar. Under veckan har jag testat på Zumba och Piloxing.

Zumbaklassen var riktigt kul. Det var bara att släppa loss och vicka på höfterna och skaka på tuttarna. Bitvis kände jag mig stel som ett kylskåp men det bjöd jag på. Jag kan verkligen rekommendera denna träningsform, men man får nog ge den några gånger så att man kommer in i rörelserna ordentligt.

Piloxingklassen var också bra, det är en blandning av pilates och boxning. Träningsformen tyckte jag var himla kul och man blev verkligen helt slut i kroppen. Får jag tillfälle kommer jag absolut att köra Piloxing igen.

Body Pump release 76

Om ett par veckor släpps release 76. Det ska bli kul att snart få köra ett nytt program, för nu börjar man bli ganska less på 75:an.

Här har ni låtlistan

Warmup: The Climb (Almighty Essential Radio Edit) - Almighty Pop Factor
Squats: Telephone (Original Radio Edit) - Pandora BX
Chest: Beautiful Day - Lee Jones
Back: Pyromania - Sun Flash
Triceps: My first Kiss - 3OH!3 feat. Kesha
Biceps: Not myself tonight - Christina Aguilera
Lunges: Storm - DJ Lotus
Shoulders: Bring It Back - Paffendorf
Abs: Cooler Than Me - Mike Posner
Cooldown: The Truth - Kris Allen

Tabata

På SATS där jag tränar presenterar nu ytterligare en nyhet som gästar deras träningsutud. Tabata heter träningsformen och den har sina rötter från Japan. Klassen är uppbyggd på 8 stycken intervaller som består av 20 sekunders träning och 10 sekunders vila. Den innehåller vanliga övningar som utfallshopp, armhävningar, burpees, dips, m.m.

Klassen passar dig som gillar utmaningar och vill ta ut dig ordentilgt.

Tabata gästar SATS anläggningar mellan den 4 oktober - 14 november 2010.

Jag tror minsann att jag ska testa en klass.

Body pump 75

Idag på lunchträningen fick jag äntligen köra senaste body pump releasen. 75:an tyckte jag stykemässigt var bra med kul övningar, men passet innehöll ingen bra musik.

För er som inte har hunnit prova release 75 ännu kan jag avslöja att axelövningen är en riktig utmaning. Man får go mjölksyra i musklerna av den.

Passets bästa låt är utfallslåten I will be there med DJ Lotus.

- Bloggat från min iPhone

Träning

Nästan varje fredag tränar jag ett bodypumppass på lunchen. I fredags på lunchträningen hoppades jag få köra den nya releasen, men tji fick jag, det var fortfarande den gamla. Till min stora besvikelse så kommer 75:ans release inte börja att köras förrän om två veckor på den anläggning som jag tränar på. Det är bara att hålla ut, den som väntar på något gott väntar aldrig förlänge ;-)

Body Pump release 75

Denna veckan släpps release 75. Äntligen för nu är man allt bra trött på 74:an. Förhoppningsvis får jag tillfälle att prova nya releasen på fredagens body pumppass.

Här har ni låtlistan

Warmup: Fever - OneZeroOne
Squats: Watcha Say (B-Tastic Remix) – Henry Blank
Chest: Shut it Down – Pitbull featuring Akon
Back: Wherever you will go (Handz Up edit) – Jan Wayne
Triceps: Bad influence - Pink
Biceps: Cowboy Casanova – Carrie Underwood
Lunges: I will be here – DJ Lotus
Shoulders: Ravers in the UK (Hypasonic Remix - Manian
Abs: More - Usher
Cooldown: Whatava Want from me – Adam Lambert

Träningsdax

Nu är det på allvar dags att starta igång med träningen igen. Jag har varit dålig med tränandet under min semester, men att klättra upp och ner för stegen måste väl också räknas som träning. Idag tänkte jag köra igång med höstens första träningspass. Det blir en 55 minuter Body Pump på SATS Medborgarplatsen med bästa Lisa I.

Jag har även bestämt mig för att prova på en ny träningsform under hösten. SATS presenterar tre nyhetsklasser; Piloxing, Zumba och SatsEnergy.



Har du provat någon av dessa pass?

Release 74

På kvällens Body Pump klass fick vi äntligen köra release 74. Det nya passet tyckte jag styrkemässigt är som förra releasen, varken tyngre eller lättare.

För er som ännu inte har kört nya releasen så kan jag avslöja att tricepsarmhävningarna, dipsen och kick back är tillbaka, dem har man ju längtat efter ;-).

Passets bästa låt är utfallslåten Dangerous med Rythm Twins.

Blodomloppet

Den 9 juni har jag åtagit mig att springa blodomloppet. Mina kollegor på jobbet har anmält ett lag och en av tjejerna har fått förhinder och kan inte vara med. Då fick jag frågan och jag tackade ja.

Hur ska detta gå, jag som inte har sprungit på flera år. Jag har intalat mig att det kommer bra, sträckan jag ska springa är på 5 km, det borde jag klara

Mitt mål är att springa hela tiden och inte stanna och gå. Jag tror att jag kommer att klara detta.



- Bloggat från min iPhone

Body Pump 74

Denna veckan släpps releasen 74:an. Jag har inte hört någoting om den är tuffare än 73:an. Här ser ni iallafall låtlistan.

Warmup: Run (Almighty Anthem Radio Edit) – Jamie Knight
Squats: This Is Who I Am – Annie Lee
Chest: We Weren’t Born To Follow – OneZeroOne feat. Ant P
Back: Don’t Speak – Alex Cortez
Triceps: 3 – Britney Spears
Biceps: Boom Boom Pow – Beat Factory
Lunges: Dangerous - Rhythm Twins
Shoulders: She’s A Genius – Badlands Inc
Abs: In My Head – Jason Derulo
Cooldown: Art Of Love (featuring Jordin Sparks) – Guy Sebastian

Tjejmilen i NewYork

Tillsammans med tidningen ToppHälsa har du möjlighet att springa tjejmilen i New York. Förutom att springa loppet upplever du New Yorks fantastiska utbud av träning, hälsa, mat och shopping.

Resan går av stapeln den 7-14 juni (hel vecka) eller den 10-14 juni (långweekend)

Priser och bokning hittar du här.


Bild: Springtime travel

Pole fitness

Pole Fitness är en annolunda träningsform och passar för dig som vill träna styrketräning, smindighet och dans samtidigt utan att svettas i gymmet eller i motionsspåret.

I fredagens avsnitt av Talang fick vi se en tjej som ville visa att Pole dance är en artisktisk form och att det är en träningsform.

Release 73

I fredags körde jag 73:ans Body Pump release. Jag tyckte det nya passet var jättebra och musiken var kanon. Mina favoritlåtar är bröstlåten "I Gotta Feeling" med TranisNoise och rygglåten "Mysterious Times" med Sash feat. Tina Cousins.

Passets tyngsta låtar tyckte jag personigen var benlåten "DOA" med Telstarr och utfallsllslåten "When Love Takes Over" med Olson Bjerre.

Body Pump 73

Denna veckan släpps BODYPUMP 73. Det sägs att 73:an är en utmaning, på gränsen till att bestraffa dig. Efter att ha kört passet känner du en stor känsla av prestation. Bröst, triceps, biceps och shouldertracks ska vara intensiva och jobbiga.

Nedan ser du låtlistan.

01. Release Me – Linzi Paul
02. DOA – Telstarr
03. I Gotta Feeling – TransNoise
04. Mysterious Times (Kindervater vs Jens O Remix Edit) – Sash feat. Tina Cousins
05. Evacuate The Dancefloor – Studio88
06. New Divide – Crimson Ltd
07. When Love Takes Over – Olson Bjerre
08. Smells Like Teen Spirit (Voc Mix) – Warp Bros
09. S.O.S. (Let The Music Play) – Jordin Sparks
10. No Surprise – Daughtry

Zonträning

Det enklaste och bästa sättet att anpassa och få ut mer av din konditionsträning är att köpa en pulsklocka. Vill man inte investera i en pulsklocka måste man lära sig att lyssna på kroppen och vad de olika zonerna innebär. Det finns fem olika pulszoner.

Zon 1 - lågintensiv träning som t ex promenader och vardagsmotion. När du befinner dig i zon 1 har du inga problem att föra ett normalt samtal utan att bli andfådd. I zon 1 når du 50-60% av din maxpuls.

Zon 2 - är också lågintensiv träning, men nu är promenaden en aning raskare eller lätt jogging. När du befinner dig i zon 2 ska du känna dig lätt andfådd och nå 60-70% av din maxpuls.

Zon 3 - är medelintensiv träning och är bör du ligga om du vill förbättra din kondition. I zon 3 når du 70-80% av din maxpuls.

Zon 4 - är en tröskelzon, d.v.s du ligger alltså runt din tröskel för mjölksyretålighet. Nu är du rejält anfådd och du upplever träningen som jobbig. I zon 4 når du 80-90% av din maxpuls.

Zon 5 - har du passerat din mjölksyretröskel och du upplever träningen som urjobbig. I zon 5 når du 90% och uppåt av din maxpuls.

Lycka till med din träning!

Medlemskväll på SATS

Ikväll är det medlemskväll på samtliga SATS träningsanläggningar. Då får man som medlem ta del av dessa förmånliga erbjudanden:

- 15% rabatt på NIKE träningskläder som säljs i sats-shoppen
- Köper du 12 ggr Personlig träning får du 2 ggr på köpet.

Som medlem får du också ta med en vän som gratis får träna på SATS. Vill någon hänga med och träna så hojta till.


Bild: Sats