Nu är det dags!

Nu har jag bestämt mig, jag ska gå ner 3-4 kg när våren kommer. Det verktyg som ska hjälpa mig är ShapeUp Club. Det är ett verkyg som hjälper dig att räkna kalorier på det du äter. När du har registrerat dig på deras sida får du fylla i personliga uppgifter som längd, vikt och hur mycket du rör dig. Sedan får du själv ställa in hur många kg du vill gå ner på en vecka. För min del rekommenderade de mig att välja 0,5 kg per vecka. Du får du veta hur många kalorier du ska äta per dag för att just gå ner 0,5 kg på en vecka.

ShapeUp finns också som Iphone app, så jag lätt kan registrera mitt matintag även via telefonen.

Så här ser programmet ut i Iphone appen

Allt för hälsan

Nu i helgen arrangerar Stockholmsmässan Allt för Hälsan, Sveriges största och ledande hälsomässa. Syftet med mässan är att inspirera och motivera oss till ett hälsosammare liv.

Mässan är uppdelad i fem huvudområden; Träning & Motion, Kropp & Själ, Kost & Energi, Behandling & Relax och Naturlig skönhet.

Personligen ska jag besöka mässan på söndag och jag ser fram emot att få mycket inspiration och njutning. Här hittar du mer information om vad mässan erbjuder samt öppettider

Viktminskning

En kollega frågade mig häromdagen, Bettan jag behöver gå ner några kilo i vikt, vad ska jag göra?

När jag utbildade mig till kostrådgivare fick vi lära oss trestegsmetoden för en lyckad viktminskning. Jag ska i detta inlägget beskriva de tre stegen.

Steg 1
I det första steget beslutar du dig och antar utmaningen att gå ner i vikt. I detta steget skriver du också upp huvudmålet med din viktminskning, t ex. ”jag ska gå ner 10 kg på 3 månader”. Det är viktigt att målet är realistiskt och går att uppfylla.

Steg 2
Att minska i vikt handlar inte bara om att äta hälsosamt, du måste också röra på dig. Steg 2 handlar om att välja en eller flera träningsformer som passar just för dig. För att få tillräckligt med rörelse är träning 2 dagar i veckan ett minimum. Har du ett stillasittande jobb så är det bra om du klämmer ytterligare en träningsdag som minimum. Träningspassen bör ligga på minst 45 minuter per pass.

Steg 3
Det tredje och sista steget handlar om dina kostvanor. I detta steget ska du börja med att se över dina nuvarande kostvanor. Skriv gärna ner vad du äter under 3-4 dagar. Analysera sedan materialet och se vad som du kan och bör ta bort från din kost. Tycker du att detta är svårt så ta gärna hjälp av en kostrådgivare. En kostrådgivare kan också tipsa dig om nyttiga och bra recept och lägga upp hela dagsmenyer.


Det allra viktigaste för dig som vill gå ner i vikt och lyckas är att ändra kostvanorna. Ät mindre än vad du gör av med så kommer du att gå ner i vikt. Detta i kombination med träning kommer att ta dig långt.

Rosa Bandet 2010

Den vanligaste cancersjukdomen hos kvinnor är bröstcancer. Varje dag insjuknar mellan 15-20 personer varje dag. Med förbättrade behandlingsmetoder och om sjukdomen upptäcks i ett tidigt skede kan man idag bota många fall av bröstcancer.

I går den 1 oktober 2010 startade Cancerfonden sin Rosa Bandet kampanj för att samla in pengar för att kunna utöka forskningen om bröstcancer och informera och kunskapssprida sjukdomen ännu mer.

Vill du stödja kampanjen så kan du göra det på många olika sätt. Personligen kommer jag att shoppa rosa saker och skänka en slant till Cancerfonden. Denna kampanj ligger mig varmt om hjärtat eftersom jag själv har förlorat min pappa som dog i cancer.

I mitt inspirationscollage ser du några kloka shoppingtips där du genom att köpa något eller några av dessa skänker pengar till Rosa Bandet kampanjen

• Philips: Alla Philips Comsumer Lifestyles produkter
• Apoteket: Hälsokontroll, Rosa Apoliva Bomullsrondeller, Rosa Försvarets hudsalva, CCS Hudlotion med parfym och CCS Hudlotion utan parfym.
• Champinion: Vattenflaskor i rosa och svart, Sport BH och linnen i rosa och svart och väska. Säljs på Stadium och Ellos
• Lindex: Egen kollektion, Pink Collection som är designad i samarbete med Narciso Rodriguez.
• Ica: ICA Diskborste, ICA Hushållsduk, ICA Avfallspåsar, ICA Färdigskuren Provencalsk sallad, ICA I love eco morötter, ICA Bukett Rosa Bandet, Rosa Filofax almanacka och fläskytterfilé
• Mekonomen: Rosa fårskinn, Rattmuff fårskinn rosa, Sittdyna fårskinn rosa, Spolarvätska Rosa 4L färdigblandad. Snöborste rosa och Rosa Service.
  
  

Träningens dag

Bild: Skärmklipp från traningensdag

Den 22 maj anordnar Friskis & Svettis Träningens dag. Denna dag är ett ypperligt tillfälle för dig som vill börja träan eller för dig som redan tränar att kanske testa någon ny träningsform. All träning denna dag är gratis så passa på.

Boka in datumet i din kalender redan idag så du inte glömmer bort denna viktiga dag.

Här hittar du info på vilka F&S anläggningar erbjudandet gäller hos.

Hälsotips!

Bild: clearchannel

Vill du vara hälsosam i sommar och samtidigt se Stockholm ska du skaffa ett cykelkort hos Stockholm City bikes. Stockholm City Bikes är ett lånecykelsystem som finns tillgängligt för alla som rör sig i stan.

Du lånar enkelt en cykel genom att du håller ditt kort mot kortläsaren vid cykelstället. Du blir då tilldelad en cykel som du sedan kan låna i max 3 timmar. Efter din cykeltur lämnar du tillbaka cykeln på en ledig plats i ett valfritt cykelställ. Denna säsong finns det 74 cykelställ som finns utspridda innanför tullarna.


Bild: Citybikes

Kortet kostar 250 kr och gäller under perioden april-oktober. Du köper kortet antingen på http://www.citybikes.se/sv/Kopa-cykelkort/ eller på något av försäljningsställerna som är:

SL-center
Fridhemsplan, Gullmarsplan, Tekninska Högskolan, Segels Torg, Slussen, T-centralen
Stockholm Tourist Centre
Sverigehuset, Hamngatan 27 Entré Kungsträdgården
Souvernirbutiken Kaknästornet

Min Special K sida

Min frukost brukar nästan alltid bestå av en tallrik lättyoghurt med en frukt samt Special K flingor. På paketet imorse läste jag om att man kan registrera sig på www.minspecialk.se för att antingen få en 2-veckors kick-start plan eller en långsiktig hälsosam måltidsplan.

Nyfiken som jag är registrerade jag mig och skapade en hälsoplan. Här får man tips och sunda och hälsosamma måltider plus att man får recepten. Det passar jättebra för min del, eftersom jag är så dålig på att komma på maträtter.

Bot mot trötthet

Känner du dig trött och har svår att få orken att räcka till allt du vill hinna göra?

Så här års när ljuset sakta börjar återvända är det väldigt vanligt att man drabbas av vårtrötthet. Statistiken visar att var femte svensk drabbas av vårtrötthet.

I senaste numret av Damernas värld listas 35 olika sätt att bota sin trötthet. Jag har valt ut 10 tips som jag personligen tror kan hjälpa mot vårtrötthet.

1. Ta en enerigmassage
2. Ät mycket D-vitamin
3. Ge dig själv en present
4. Ta en mikrosemester
5. Sluta jämföra dig själv med andra
6. Våga vara "good enough"
7. Lägg dig i tid på kvällen
8. Ta en promenad mitt på dagen
9. Ät C-vitaminrik mat
10. Bli pigg med sex

Hälsocoachning via mobilen

Igår på jobbet fick jag av en kollega veta att man kan få coachning av självaste Paolo Roberto. Är detta verkligen möjligt?

Ja, via siten mortimate är detta faktiskt möjligt.
Här hittar du experter som Paolo Roberto, Elizabeth Gummesson och kostcoachen Inyang Eyoma Bergenstråle.
Här får du också tillgång till träningstips, 7000 matrecept och tillhörande inköpslistor.

Motimate erbjuder en mobiltjänst där du som medlem har möjlighet att lägga upp den egen hälsoprofil, för att sedan få ett eget träningsschema och anpassade kostråd. Via mobilen får du sedan dagliga tips om träning, motivation och kost från Mortimates coacher.

Jag har bestämt mig för att testa detta. Har ni bestämt er?

Isodieten

I nya numret av Fitness-magazine läste jag en intressant artikel om Isodieten. Isodieten är det nya, effektiva och balanserade sättet för en hälsosam och behaglig viktminskning.

Dieten bygger på att man vid varje måltid ska fördela enegin jämt mellan de olika näringsämnena kolhydrater, protein och fett. I varje måltid ska alltså 33% av enerign komma från protein, 33% från kolhydrater och 33% från fett. Måltiderna kompletteras med grönsaker. De kolhydrater som du får äta enligt isodieten ska vara kolhydrater med lågt GI, dvs. fullkorn, grönsaker, linser mm. Dieten förbjuder alla typer av hel- och halvfabrikat. Kaloriintaget ska också begränsas till 1600 kcal per dygn. Detta tillsammans ska sätta fart på förbränningen och man går ner ca 1 kg per vecka förutsatt att man följer dieten strikt.

Så här kan en dag se ut om man följer isodieten:

Frukost, Yoghurt med bär och nötter
Mellanmål, Äpple med keso, mandel och kanel
Lunch, Kokt vit fisk med rotsaker
Mellanmål, Ost med frukt och nötter
Middag, Omelett med potatis

För recept på dessa maträtter och fler tips på maträtter som kan intas vid isodieten, klicka här

Är det någon som har provat denna diet?